أفضل 10 نصائح للصحة واللياقة البدنية

بتاريخ: 2021-01-08
text

1- شرب المياه:
تختلف من شخص لآخر كمية شرب الماء ولكن لا بد من أن تشرب كمية كبيرة من الماء كل يوم.و أنشطة الحد الأقصى لجسم الإنسان تعتمد على الماء لمهامها المناسبة و ليس هناك جواب واحد في كمية المياه التي نحتاج إليها، كما أنها تعتمد على كل شخص ونمط الحياة و قد تحتاج إلى تعديل كمية السوائل الخاصة بك اعتمادا على مدى نشاطك و المكان الذي تعيش فيه وصحتك،وإذا كنت حاملا وفي حالة الرضاعة الطبيعية.وعدم وجود كمية مناسبة من الماء قد يسبب الكثير من الاضطرابات، لذلك فمن المستحسن أن تأخذ كمية مناسبة من الماء يوميا.
2- التمارين الرياضية:
التمارين ضرورية وممارسة المشي هو أفضل تمرين للياقة القلب وزيادة الوزن، والهضم السليم،والعقل السليم ووظائف الأعضاء الداخلية.و يعزز الأيض الخاص بك وتحرق المزيد من الدهون، و التمارين تعتمد على حالة الشخص ولكن عموما فمن المستحسن أن نمشي مسافة ميلين يوميا أو قدر الإمكان بالنسبة للفرد.وهناك تمارين أخرى مثل رفع الأثقال،والقفز والسباحة الخ لجعل عمل وظائف الجسم تقوم بشكل صحيح.
3- استخدام النظام الغذائي المتوازن:
الغذاء هو ضرورة أساسية لوظائف الجسم البشري و جسم الإنسان يحتاج الى كمية معينة من المكونات المختلفة للقيام بوظيفته فمن المستحسن استخدام مثل هذا النظام الغذائي الذي يحتوي على جميع المكونات المناسبة مثل البروتين،والكربوهيدرات، والفيتامينات والحديد والخضراوات الطازجة والفواكه واللحوم والبقول والمواد الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات و يجب أن نستخدم كمية مناسبة من الاطعمة التي تحتوي على أكثر كمية من النظام الغذائي الصحي الذي يحتاج له جسم الإنسان.
4- النوم السليم:
النوم لفترة مناسبة هو الشيء الأكثر أهمية لصحة الجسم وقد يسبب غيابه الكثير منالاضطراب والمرض الشديد حتى لو كنت تقوم بكل النصائح في وقت النوم يختلف من عصر إلى عصر ولكن للطفل الحد الأدنى للنوم هو 8 ساعات و لشاب الحد الأدنى 7 ساعات و النوم أمر ضروري. للسيدات الحوامل وهناك حاجة لمزيد من الوقت للنوم بالمقارنة مع السيدات العاديات. وقلة النوم قد تؤدي أيضا إلى حدوثاضطرابات جسدية و هنا بعض النصائح للياقة البدنية ونصائح لنوم أفضل.
5- أخذ قسط من الراحة:
جميع أجهزة جسم الإنسان تحتاج لراحة للقيام بمهامها العادية و جسم الإنسانكأنه آلة وإذا كان هذا الجهازيقوم بأكثر من عمل قد يفقد توازنه.و أكثر من عمل قد يسبب تعب من الناحيتين الجسدية والعقلية وفقدان الكثير من الصحة والاضطراب.والعمل المتواصل سيئ لصحة الجسم و ليس هناك وقت محدد لاتخاذ الراحة ولكن ينصح بقسط من الراحة لجسمك ويوصى أيضا للسيدات وخاصة للسيدات الحوامل لأخذ أكبر قدر ممكن من الراحة لأنهم بحاجة إليها أكثر من الشخص العادي.
6-النشاطات المسلية:
للعمل السليم للدماغ البشري والجسم نحن بحاجة للأنشطة الجمالية التي تجعل عمل العقل بشكل صحيح وهذا هو مركز التحكم في جسم الإنسان كله.والجسم البشري يحتاج إلى مثل هذه الأنشطة لتحديث العقل.و لهذه الانشطة مكان من المتعة.
7- المشاركة في الألعاب الرياضية:
الألعاب في الهواء الطلق هي المفتاح لحياة ناجحة و الألعاب التي تتطلب مجهود عقلي والطاقة الجسدية مهمة لصحة جيدة.وخاصة بالنسبة للسيدات، والذين هم أقلانخراطا في الأنشطة الرياضية بالمقارنة مع الرجال فمن المستحسن المشاركة فيالأنشطة الرياضية و الألعاب الداخلية مثل السنوكر والشطرنج و البطاقات قد تزيد القدرة العقلية الخاصة بك.
8- النظافة:
النظافة هي جزء من القيم الأخلاقية الأكثر حضارة و أنها البلسم الخاص علىالجسم والعقل والماء هو العامل الأكثر شيوعا الذي يستخدم للنظافة والتي لها آثارإيجابية مذهلة على العقل البشري والجسم والنظافة تحفظنامن الكثير من الأمراض الوبائية والنظافة ليست مسألة النظافة الجسمية فقط ولكن في الغذاء فهو يوفر عليك الكثير من المخاوف.
9- خلع الملابس ولبس ملابس ملائمة:
في مسألة خلع الملابس لا نوع معين يمكن اقتراحه ولكن يجب أن يفضل خلع الملابس عند الشعور بالضيق ولبس الملابس الملائمة مما يجعل جسمك مريح.وخلع الملابس في وقت الضيق قد يجعل الجسم مريح و لا يزعج الصحة وكذلك العمل الخاص بك.
10- اصنع لنفسك جدول زمني:
كل شيء يمكن أن يكون مفيد ونافع إذا تم تنفيذه في في وقته المناسب كالغذاء و ممارسة الرياضة،النوم،والراحة والرياضة إذا أجريت في وقتها وفي اطارها الصحيح أنها ستكون فعالة ومفيدة لجسم خلاف ذلك ممارساتها غير النظامية قد تكون غير مجدية.لذلك يقترح اتباع جدول زمني مناسب.
و هكذا اكون قد انهيت هذا الموضوع عن الصحة و نصائح هامة يجب الالتزام بها للحصول على حياة صحية متوازنة.

 

اضافة تعليق

back-top