أسباب ضعف العضلات وطرق تقويتها طبيعياً

بتاريخ: 2019-10-10
text

تتعدد الأسباب التي تؤثر على صحة العضلات وتؤدي إلى ضعفها، وخاصةً مع تقدم العمر، ومن خلال بعض الطرق الطبيعية، يمكن المساعدة في تقويتها.
أسباب ضعف العضلات وطرق تقويتها طبيعياً
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى ضعف العضلات، وأبرزها:
1-متلازمة التعب المزمن
2-ضمور العضلات
3-التهاب الجلد والعضل
4-انخفاض الصوديوم في الدم
5-لين العظام
6-نقص البوتاسيوم في الدم
7-نقص التغذية

طرق طبيعية لتقوية العضلات
1-تناول بعض الأطعمة التي تساعد  في تقوية صحة العضلات، وتشمل:
    البيض: يعد البيض مصدر كامل للبروتين اللازم لبناء وإصلاح أنسجة العضلات. كما أنه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على دهون صحية للقلب ومصدر للحديد الذي ينقل الأكسجين إلى الدم لتستخدمه العضلات.
    الخضروات الورقية: إضافة صحية أخرى للمساعدة في تقوية العضلات، مثل السبانخ، الجرجير، اللفت، والملفوف. فهي مصدر هام للطاقة، وضرورية لتغذية العضلات حتى تقوم بعملها جيداً وتستعيد مخازن الجليكوجين المستنفدة خاصةً بعد ممارسة الرياضة.
    اللحوم الخالية من الدهن: ترتبط اللحوم بصحة العضلات وبنائها كونها مصدر عالي للبروتين، حيث تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لبناء البروتين الضروري لتطوير نمو العضلات وللانتعاش بشكل أسرع بعد الرياضة.
    دقيق الشوفان: يوفر دقيق الشوفان والحبوب الكاملة عموماً الطاقة اللازمة لنمو العضلات وإصلاحها. كما يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد في الحفاظ على مستويات السكر بالدم.
ممارسة بعض التمارين مثل :
    القفز: ينصح بممارسة رياضة القفز مع فتح الساقين والذراعين لأعلى أثناء القفز، أو يمكن ممارسة رياضة قفز الحبل.
    حمل الأوزان: يساعد حمل الأوزان في تقوية العضلات وتنمية الكتلة العضلية، ولكن يستلزم معرفة الوزن المناسب للجسم لأن حمل أوزان ثقيلة له تأثيرات سلبية عديدة، ويمكن الإستعانة بمتخصص رياضي لتحديد الوزن المناسب.
    الضغط: من التمارين الرياضية التي تساعد في تقوية العضلات، ويمكن ممارسة الضغط على كرسي، مع بقاء الذراعين والساقين في وضعية مستقيمة.

 

اضافة تعليق

back-top